Zeynep
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofiste çalışanlarda kronik kas iskelet sistemi rahatsızlıklarının çok fazla görüldüğünü vurguladı. ofis ortamında yapılacak küçük değişiklikler ve kısa egzersiz molalarının önemini belirtti. Doç. Dr. Ağırman, “İki saatte bir yapılan germe egzersizleri, yarım saatte bir verilen kısa yürüyüş araları, duruş bozukluklarının ve omurga sorunlarının önüne geçebilir ” diye konuştu.
Hareketsiz yaşam tarzının; kalp hastalıkları, obezite ve diyabet gibi metabolik rahatsızlıkların yanı sıra dolaşım ve sindirim sistemi problemlerine de zemin hazırladığını belirten Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis çalışanlarında en sık karşılaşılan sorunların bel, boyun ve sırt ağrıları olduğunu ifade etti.
Doç. Dr. Ağırman, “Bu ağrılar, omurganın uzun süre uygun olmayan duruşta kalmasından kaynaklanıyor. Ofis çalışanların günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan geçiriyor ” diye konuştu.
Yanlış oturuş ve duruşun zararları
Omurganın uzun süreli yanlış pozisyonlarda kalmasının kas ve iskelet sistemine ciddi baskılara neden olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Ağırman, şöyle konuştu:
“Yanlış oturuş ve duruşlar zamanla kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliği, kemik erimesi ve disk fıtığı gibi rahatsızlıklara zemin hazırlıyor. Özellikle masa başı çalışanların bu konuda daha dikkatli olması gerekiyor.”
Oturma düzeni ofis çalışanlarında çok önemli
Ofis çalışanları için oturma düzeninin büyük önem taşıdığını ifade eden Doç. Dr. Ağırman, şu ifadeleri kullandı:
“Baş, monitör ekranına bakarken dik durmalı. Omuzlar rahat, sırt dik olmalı. Bel destekli sandalyeler tercih edilmeli, küçük bir yastıkla destek sağlanabilir. Ayak altına hafif bir yükseklik koyarak kalça yukarı kaldırılmalı, baldırlar sandalyenin ortasına denk gelmeli. Klavye ve monitör göz hizasına göre yerleştirilmeli, bilek düz pozisyonda olmalıdır.”
Küçük değişiklikler büyük fayda sağlayabilir
Basit alışkanlıkların hareketsizlikle mücadelede büyük fayda sağladığını belirten Doç. Dr. Ağırman, şunları kaydetti:
“Telefonu boyun ile omuz arasında sıkıştırmaktan kaçının. Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin. Böyle küçük dokunuşlarla hareketsizliği azaltmak mümkün. Ayrıca klima ve havalandırmanın doğrudan vücuda temas etmemesine dikkat edilmeli çünkü bu da kas ağrılarını artırabiliyor.”
“küçük hareket molaları vücudu rahatlatır”
Düzenli fiziksel aktivitenin günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olması gerektiğine dikkat çeken Doç. Dr. Mehmet Ağırman, sözlerini şöyle tamamladı:
“İki saatte bir 5 dakikalık germe egzersizleri yapılmalı. Hareketleri karşılıklı yönlere uygulayın, birkaç kez tekrar edin. Egzersiz sırasında ağrı hissediyorsanız hemen durun. Ayrıca yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları vücudu rahatlatır, ağrıları önler. Ofis yaşamı hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değil. Küçük önlemlerle daha sağlıklı bir yaşam mümkündür.”
